Яке аз дастовардҳои асосии ғизохӯрӣ парҳези хун мебошад. Ҳар яки мо мехоҳем соҳиби рақами зебо ва суст бошанд. Барои ин, баъзе занҳо ба чораҳои радикалӣ муроҷиат мекунанд: Онҳо ба гуруснагии тӯлонӣ мераванд ва гуруснагии гуруснагӣ мекашанд ва гуруснагӣ меандозанд, танҳо якчанд салат тамоми рӯзро тарк мекунанд.
Акнун ин комилан нолозим аст, зеро парҳези муосир метавонад мӯъҷизаҳо бошад. Ҳамаи шумо бояд ба кор дароред асрори асосии ғизои дуруст. Бо шарофати ин, шумо дигар набояд вазни худро назорат кунед.
Бартарии асосии навъи хун дар ҳолати ғизо дар он аст, ки шумо бояд худро дар истеъмоли хӯрок маҳдуд созед. Шумо бояд калорияҳоро ҳисоб кунед ё доимо вазни худро назорат кунед. Шумо танҳо бояд аз парҳези худ ягон хӯрокро истисно кунед ва тадриҷан вазн кам мешавад. Ин парҳез ба гурӯҳҳои хун асос ёфтааст.
Таҳқиқот аз ҷониби мутахассис Яъқуб D'Amado нишон дод, ки вобаста ба якҷоя бо гурӯҳҳои хун, ба зараровар, бармаҳал ва бетараф тақсим карда мешавад. Ба ибораи дигар, одамони гуногун истеъмол мекунанд, ки ҳамон хӯрок метавонанд натиҷаҳои гуногун ба даст оранд. Баъзе одамон аз даст додани фунт аз даст додани фунтҳо зиёд мешаванд ва баъзе одамон онҳоро ба даст меоранд. Худи табиат ба кадом хӯрокҳо барои одамон муфид аст ва он зараровар аст.
Парҳези хун: Хӯрокҳои иҷозатдодашуда
Дар натиҷаи таҳқиқоти клиникӣ, маълум гардид, ки одамон бо гурӯҳҳои гуногуни хун дорои афзалиятҳои озуқавории худ доранд.
- Гурӯҳи аввалро "шикорчиён" номидан мумкин аст. Ин гурӯҳи хун қадимтарин аст. Тибқи аксари олимон, он аз гурӯҳи аввал буд, ки дигарон дар натиҷаи рушди эволютсивалӣ нузул карда шудаанд. Тақрибан 34 фоизи аҳолии ҷаҳон аввалин гуруҳи аввалин гурехта мебошанд. Тибқи маслиҳати ғизоӣ, "Шикорчиён" бояд хӯрокҳои аз сафеда бой бихӯранд (мо дар бораи моҳӣ, ҳама гуна гӯштро ҷуз хук, лӯбиёгиҳо ва маҳсулоти баҳрӣ медонем). Илова бар ин, шумо бояд меваҳоро (ғайри туруш), нони ҷавдор ва баъзе сабзавот дар парҳез кунед. Маҳсулоти гандум ва ғалладона (ба истиснои ятрих) бояд ҳадди аққал истеъмол карда шаванд.
- Намояндагони Гурӯҳи дуюм "фермерон" мебошанд. Ин одамон ба шароити атрофи онҳо одилона мутобиқ мешаванд. Тавсия дода мешавад, ки "Фермерҳо" тавсия дода мешавад, ки сафедаҳои растаниро истеъмол кунанд (масалан, лӯбиё, ғалладонагиҳо ва лӯбиёҳои гуногун). Меню бояд сабзавот ва меваҳои сабзро дар бар гирад (ба истиснои меваҳои ситрусӣ ва бананҳо). Ин инчунин як фикри хуб хоҳад буд, ки истеъмол кардани маҳсулоти ширии ферентро истеъмол кунед. Истеъмоли шакар бояд маҳдуд бошад.
- Намояндагони Гурӯҳи хуни сеюми "номбарорҳо" мебошанд. Ин гурӯҳ пас аз муҳоҷирати нажодҳои гуногун пайдо шуд. Дар айни замон, тақрибан 20 фоизи аҳолии ҷаҳон ин намуди хун дорад. Чунин одамон метавонанд парҳези гуногунро хӯранд, аз ҷумла хӯрдани донаҳои гуногун (ба ғайр аз гандум), маҳсулоти гӯштӣ ва шир, хӯрокҳои тухм, инчунин мева ва сабзавот.
- Дар ниҳоят, намояндагони гурӯҳи чорум "Навъи омехта" мебошанд. Ин гурӯҳ аз омезиши ду намуди хун (б ва a) табдил ёфтааст. Айни замон, он нисфтарин аст: танҳо ҳафт фоизи аҳолӣ гурӯҳи чорум доранд. Намояндагони "Навъи омехта" метавонанд хӯрокҳои гӯштро аз харгӯш ва турк ва шир ва маҳсулоти ширӣ, чормағз, чормағз, ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо гиранд.
Маҳсулоти манъшуда
- "Шикорчиён" БЕШТАР НЕСТ (Ба истиснои брокколи), гӯшти хук, хук, маҳсулоти помидор ва ҷуворимакка, меваҳои помидор, меваҳои калони шакар, хӯрокҳои картошка ва яхмос бо яхмос илова кунед.
- "Фермерҳо" Бояд худро ба меваҳои ситрусӣ, банан, маҳсулоти баҳрӣ, мурғ, шири серроф, қаламфури ва шакар маҳдуд кунед. Илова бар ин, ғизо манъ кардани чойи хеле қавӣ, афлесун афлесун ва нӯшокиҳои карбоншуда иборат аст.
- "Tomads" Бояд аз ҷуворимакка, помидор, зайтун, маҳсулоти каду, хӯрокҳои каду, хук, мурғ, гӯшти мурғ, гандум ва маҳсулоти ятифотӣ канорагирӣ кунед.
- Намояндагони гурӯҳи чорум Агар аз парҳези худ аз парҳези худ хориҷ карда шавад (ё ба ҳадди аққал истеъмол кунед), меваҳои турши, зайтунҳо, хӯрокҳои гӯшти сурх, тухмии офтобӣ ва гандум.
Парҳез аз рӯи намуди хун: менюи намуна
Дар зер намунаи меню барои ҳафта, ки бо намуди хун оварда шудааст, намунаи меню мебошад. Пас аз гузаштани як ҳафта шумо метавонед парҳезро такрор кунед ва ба парҳези худ барои парҳези худ хӯрокҳои монанд илова кунед. Бо гузашти вақт, шумо танҳо интихоби танҳо маҳсулоти дурустро ёд мегиред.
Меню барои "Шикастерҳо"
Душанбе:
Барои наҳорӣ, шумо метавонед меваҳоро бихӯред (бо салоҳдиди худ, ба истиснои меваҳои ситрусӣ) ва чой бидуни шакар илова. Наҳори дуюм метавонад аз шарбати нав фишурдашуда иборат бошад. Нисфирӯзӣ аз 300 г шӯрбо сабзавот, 200 г моҳии пухта ё моҳӣ пухта, як себ ва чой иборат аст. Барои саҳни нисфирӯзӣ шумо метавонед чой ангурро бинед. Тавсия дода мешавад, ки хӯрокхӯрӣ бо ҷигари пухта (тақрибан 200 г), якчанд буридаи нонҳои ҷавдор, норанҷӣ ва чой дошта бошед.
Сешанбе:
Наҳорӣ иборат аст аз ангур (тақрибан 150 г) ва чой алафи. Барои наҳории дуввум шумо метавонед афшура бинӯшед. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, худро ба 300 г шӯрбо сабзавот, як табақи гӯштӣ (200 г) табобат кунед ва хӯриш сабзавот бо равған либос пӯшед. Бо хӯриш бо хӯришҳои баҳрӣ (150 г), як табақи моҳӣ (дар ҳамон миқдор), як дона нон (он метавонад бо равған равған) ва чой бинӯшад.
Чоршанбе:
Барои наҳорӣ, бо чойи фитотерона ҳар гуна мева бихӯред. Наҳори дуюм метавонад аз як шиша шарбати табиӣ иборат бошад. Нисфирӯзӣ аз шӯрбо сабзавот бо гӯшт илова мекунад (тақрибан 250 г), гӯшти пухта (200 г), як буридаи нон, хӯриш бодиринг ва чой. Барои хӯроки шом, 100 г майгу (ё онҳоро ба таври дигаре омода кунед), Fry 200 г 200 г zucchini ва чой бе илова кардани шакар.
Рӯзи чорум:
Барои наҳорӣ, шир ва газакро дар банан бинӯшед. Наҳори дуввум танҳо чойи фитотерапия иборат хоҳад буд. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, пухтупаз шӯрбо сабзавот (300 г) ва газак дар 250 г панир, косибӣ. Пирғам аз 200 г гӯшт, хӯришҳои ҳар гуна компонентҳо (150 г), як банан ва чой иборат аст.
Ҷумъа:
Дар ин рӯз наҳорӣ бояд аз ҳама гуна мева, чой алафи бегона ва як пораи нон бо равған резед. Хӯроки дуввум як шиша шарбатро дар бар мегирад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед 300 шӯрбо ғафсро бо як буридаи нон, калмар (200 г) ва хӯриш помидор бурида, бо равған либос пӯшед. Хӯроки шом аз моҳии пухта иборат аст (150 г), хӯриш мемонад (тақрибан 100 г) ва чой.
Шанбе:
Барои наҳорӣ, як ҷуфти тухм судак, як буридаи нон, равған ва чой менӯшед. Хӯроки дуввум аз як шиша афшура иборат аст. Барои хӯроки нисфирӯзӣ - тақрибан 300 г шӯрбо сабзавот, 150 г таоми моҳӣ ва як пора. Гулак метавонад чой алафи бо spoon асал бошад. Шумо метавонед афшура бинӯшед. Барои хӯрокхӯрӣ, гӯшт мурғ (тақрибан 200 г), хӯриш бодиринг ва помидор (тақрибан 200 г) ва чой бинед.
Рӯзи гузашта:
Бо меваҳо ё буттамева наҳорӣ кунед, чой бинӯшед. Хӯроки дуввум метавонад аз афшура иборат бошад (он метавонад сабзавот ё мева бошад). Бо 250 г шӯрбо пок, ҷигар пухта (тақрибан 200 г), хӯриш сабзавот бо равған ва нон либос пӯшед. Шарбати нӯшидани нисфирӯзии худро бинӯшед. Пироҳат аз моҳии пухта (тақрибан 200 г), салат (200 г) ва чой иборат аст.
Меню барои "Фермерҳо" (Навъи дуввуми хун)
Рӯзи аввал:
Барои наҳорӣ, панир бихӯред (тақрибан 100 г), ҳама гуна мева (ҷуз банан, кокс ва ситрус) ва чой бинӯшед. Наҳори дуюм метавонад аз як шиша шарбати гелос иборат бошад. Нисфирӯзӣ аз шӯрбо (тақрибан 200 г), як табақи моҳӣ (herring ва errender мумкин нест ҳангоми тайёр кардани он) ба маблағи 200 г ва як себ истифода бурда намешавад. Spack нисон - чой алафи бо асал. Бо маҳсулоти шири fermented дошта бошед (як шиша), хӯриш карам (100 г кофӣ аст) ва як буридаи нон.
Сешанбе:
Бо як шиша шири йогурт ё fermented ва fermented ва як буридаи нони ороба. Барои наҳории дуюм шарбати ананас. Нисфирӯзӣ аз 300 г шӯрбо ва 100 г хӯриш помидор иборат аст. Пас аз муддате, ки шумо метавонед чой бинӯшед. Барои хӯрокхӯрӣ, 150 г моҳӣ напазед ва хӯришҳои баҳрӣ омода кунед. Хӯрдани як порча нон қобили қабул аст.
Чоршанбе:
Бо ҳар гуна мева ва чой наҳорӣ кунед. Хӯроки дуввум аз шарбати сабзӣ иборат аст. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, тақрибан 300 г шӯрбо, хӯриш сабзавот ва як буридаи нон љавдор бихӯред. Spacke нисфирӯзӣ - як шиша афшура (беҳтараш гелос). Файл дар ин рӯз аз 200 г шароб иборат аст, ки моҳидиҳӣ ва ангур кофӣ аст (100 г кофӣ аст).
Рӯзи чорум:
Бо шир ва мева наҳорӣ кунед. Барои наҳории дуввум, шумо метавонед каме панир, косибиро хӯред ва шарбати нӯшонед. Нисфирӯзӣ бояд аз 200 г аз 200 г рехтани растаниҳои сабзавот ва чой иборат бошад. Ниҳоят, барои хӯрокхӯрӣ хӯриш сабзавот бо калмар, як пораи нон бихӯред ва як пиёла KEFIR бинӯшед.
Ҷумъа:
Барои наҳорӣ, шумо метавонед як пиёла шири пухташудаи fermented ва хӯрдани нон бо равған пошед. Хӯроки дуввум аз як шиша шарбати сабзӣ иборат аст. Нисфирӯзӣ - шӯрбо ғафсӣ бо лӯбиё (тақрибан 300 г), моҳии пухта (150 г) ва як буридаи нон. Хӯроки шом аз панирҳои косибӣ иборат аст (тақрибан 200 г), салати сабзавотӣ ва омехтаи буттамева ва меваҳо (тақрибан 200 г).
Рӯзи шашум:
Барои наҳорӣ, тухмҳои пухта аз якчанд тухм тайёр кунед, қаҳва бинӯшед (шумо метавонед шакар илова кунед). Хӯроки дуввум метавонад шарбати ананасро дар бар гирад. Бо 300 г шӯрбо сабзавот, маҳсулоти баҳрӣ (тақрибан 200 г), як пораи нон ва чой доред. Барои хӯроки шом, гӯшт мурғ (тақрибан 150 г), хӯришро хӯриш ва занбурўѓњо созед.
Якшанбе:
Барои наҳорӣ, ягон мева бихӯред ва чой бинӯшед. Пас аз чанд вақт шумо метавонед афшураро аз себ ва сабзӣ бинӯшед. Бо проги биринҷӣ хӯроки шом дар шир (тақрибан 200 г) дар ҳамон миқдор ва як буридаи нон пухта шудааст. Каме чой. Гапи нисфирӯзӣ метавонад аз як шиша афшура иборат бошад. Хӯроки шом 200г моҳии пухта, сабзӣ Корея ва шароби сурхро дар бар мегирад.
Менюи намунавӣ барои одамони дорои намуди хун 3
Рӯзи аввал:
Бо ягон мева ва чой бе шакар наҳорӣ кунед. Наҳори дуюм метавонад шарбати ангурро дар бар гирад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ шумо метавонед шӯрбои ғалладона (тақрибан 300 мл), гӯшти пухта (тақрибан 200 г), себ бихӯред ва чой бинӯшед. Нимаи дуюми рӯз, тавсия дода мешавад, ки худро ба чой бегона нигоҳ доред ва барои хӯроки шом шумо метавонед як омил, 200 г ҷигари пухта, афлесун ва як буридаи нон дошта бошед.
Сешанбе:
Барои наҳорӣ шумо метавонед ангурро (тақрибан 200 г) ва чой бинӯшед. Хӯроки дуввум метавонад аз афшураи cranberry бо шакар илова иборат бошад. Нисфирӯзӣ - шӯрбо сабзавот (тақрибан 300 г), моҳӣ дар чошнӣ (150 г), лойи radish. Барои хӯроки шом, гӯштро (тақрибан 200 гудо) ва тайёр кардани хӯриш карам бо равған (150 г) либос пӯшед. Чойро бо як пора бинӯшед.
Рӯзи сеюм:
Бо мева наҳорӣ хӯрок диҳед ва чойро бо баъзе ҳакерҳо бинӯшед. Хӯроки дуввум метавонад як шиша шарбати ананасро дар бар гирад. Нисфирӯзӣ дар ин рӯз иборат аст аз шӯрбо бо илова кардани croutons (тақрибан 300 г шӯрбо), гӯшти пухта ва хӯриш сабз. Дар 200 г моҳии судак ва як шиша шири пухташудаи fermented хӯрок хӯрд.
Панҷшанбе:
Барои наҳорӣ, хӯриш мевадиҳанда (беҳтараш бо йогурт ҷойгир кунед) ва як шиша чой бинӯшед. Пас аз муддате, ки шумо метавонед афшураро бинӯшед. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шӯрбои сабзавот (тақрибан 300 г) ва газак дар панирҳои косибӣ (200 г). Гапи нисфирӯзӣ метавонад карам ё шарбати сабзӣ бошад, ва хӯроки шом метавонад хӯришро бо баҳрӣ ва картошка, як банан ва чой дар бар гирад.
Ҷумъа:
Бо меваҳои ситрусӣ ва чой наҳорӣ кунед. Барои наҳории дуюм шумо метавонед шарбати ангур бинӯшед. Барои дохил кардани 250 г шӯрбо авокадо, як пораи нон, 200 г моҳии пухта, помидор ва чой дар хӯроки нисфирӯзӣ тавсия дода мешавад. Барои хӯрокхӯрӣ, худро хӯриш сабзавот бо гӯшти харрабоӣ, моҳӣ ва чой тайёр кунед.
Рӯзи шашум:
Бо катҳои биринҷ бо шир ва як тухм пухтан. Каме чой. Пас аз чанд вақт, нӯшид шарбати cranberry. Бо шӯрбо сабзавот хӯроки нисфирӯзӣ кунед (тақрибан 300 г), моҳии судак (тақрибан 150 г) ва чой. Барои хӯрокхӯрӣ, 150 г панир, косибӣ, инчунин одати сабзавот ва гӯшт бихӯред (250 г).
Меню барои одамон бо гурӯҳи 4
Рӯзи аввал:
Наҳорӣ аз чойи сабз ва меваи дуввум, хӯроки дуввум, хӯроки пухташуда, хӯроки сабзӣ, хӯроки сабз бо асал, хӯроки сабз бо чошнии помидор иборат хоҳад буд.
Рӯзи дуюм:
Наҳорӣ - Ангур, хӯроки дуюм - Чой бо чашми (300 мл), чой пухта, бодиринг, чой, хӯроки судӣ, гулкарам, гулкарам, як пора.
Чоршанбе:
Бо мева ва чой наҳорӣ кунед, пас инфузияи раҳмиро бинӯшед. Нисфирӯзӣ бояд аз шӯрбо бо картошка илова (250 г), харгӯш пухта (200 г) ва хӯриш radish. Хӯроки шом 200 г биринҷ судак ва келирро дар бар мегирад.
Панҷшанбе:
Бо тухмҳои харобшуда, банан ва чой сабз наҳорӣ кунед. Пас аз чанд вақт шарбати нӯшидан. Бо шӯрбо сабзавот хӯроки нисфирӯзӣ кунед (тақрибан 300 г), моҳии пухта (200 г) ва помидор. Барои хӯрокхӯрӣ, Барра Баррас (200 г) ва хӯриш карам тайёр кунед.
Ҷумъа:
Наҳорӣ аз сандвичҳо бо панир иборат хоҳад шуд, хӯроки дуюм аз шарбати ангур иборат хоҳад буд, хӯроки нисфирӯзӣ шӯрбои занбӯруғҳо (250 г), хӯришҳои сабзавот ва моҳӣ (тақрибан 300 г), нон ва чой дар бар мегирад. Бо себ газед ва барои хӯроки шом 200 г рагридро бо хӯриш бо лаблабуи тайёр кунед.
Рӯзи шашум:
Бо як ҷуфти тухм судак ва чой сабз наҳорӣ кунед. Газак дар баъзе заминӣ. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шӯрбои сабзавот ва лӯбиё, шӯрбои Фриз (300 г), моҳӣ (200 г) ва нумор нӯшидан. Хӯриш сабзавоти солимро барои хӯроки шом доред.
Якшанбе:
Наҳорӣ иборат аст аз қаҳва ва мева, токҳои дуюм як пораи панирро бо сабзавот ва хӯроки шом бо чойхона иборатанд ва хӯроки нисфирӯзӣ, инчунин як табақи паҳлӯӣ.
Пеш аз оғози ин парҳез, навъи хуни худро бидонед ва бо духтур сӯҳбат кунед.