Меню аввалин чизест, ки диетологҳо ҳангоми ба миён омадани мавзӯи назорати вазн муҳокима мекунанд. Дар ҳақиқат, мо он чизе ҳастем, ки мо мехӯрем, аз ин рӯ ҳама тағирот бояд аз худамон оғоз шавад. Тамоюлҳои генетикӣ ё ҳолатҳои номусоид, ки боиси стресс мешаванд, танҳо монеаҳо дар роҳи бадани борик ва бадани солим мебошанд, аммо баҳона барои фунтҳои иловагӣ нест. Интизом ва саводнокй гарави муваффакият дар ба даст овардани натичахои дилхох мебошад.
Чаро вазни худро гум кунед?
Табибон бидуни муқаррар кардани идеалҳое, ки метавонанд дар ҳудуди муқаррарӣ инфиродӣ шаванд, таъкид мекунанд, ки вазни зиёдатӣ боиси вайрон шудани фаъолияти узвҳои дохилӣ ва системаҳои муҳими бадан мегардад. Коридори қобили қабули арзишҳои истинод бо формулаи оддӣ ҳисоб карда мешавад: вазн дар килограмм бояд ба баландии метри мураббаъ тақсим карда шавад. Вазни муқаррарӣ аз 18 то 25 аст. Ҳар чизе камтар ё баландтар сабаби аз нав дида баромадани тарзи ҳаёти шумост.
Агар индекси массаи бадан аз 30 зиёд бошад, пас хатари ҷиддии саломатӣ вуҷуд дорад. Метаболизм вайрон мешавад, сарбории системаи дилу рагҳо зиёд мешавад ва дар натиҷа фишори хун метавонад баланд шавад. Норасоиҳо дар рӯдаи меъдаю рӯда, ҷигар ва системаҳои пешоб ба амал меоянд. Вазни зиёдатӣ боиси зуд фарсуда шудани буғумҳои пой, осеби сутунмӯҳра, ноустувории дискҳои байни сутунмӯҳраҳо ва маҳдуд шудани ҳаракат мегардад. Метаболизми суст метавонад ба тағирёбии ҳолати гормоналӣ ва диабет оварда расонад.
Ҳамин тариқ, равандҳои бебозгашт оғоз мешаванд, ки онҳоро тавассути назорати фунтҳои иловагӣ пешгирӣ кардан мумкин аст.
Қисмҳои асосии ҳамоҳангӣ
- Пеш аз он ки вазни худро гум кунед, шумо бояд бадани худро ташхис кунед. Муоинаи ибтидоии тиббии ибтидоӣ як қадами ҳатмӣ дар раванди аз даст додани вазн мебошад. Ба кадом духтурон муроҷиат кунам?
- Эндокринолог ва гинеколог табибоне мебошанд, ки боздидҳои мунтазами онҳо ҳатмӣ мебошанд, аз ин рӯ, барои истисно кардани бемориҳое, ки метавонанд боиси афзоиши вазн шаванд, аз муоинаи муқаррарӣ гузаштан ва санҷиши сатҳи глюкозаи хун, гормонҳои сипаршакл T3 ва T4, инчунин эстрадиол, тестостерон, кортизол, FSH ва LH кофӣ хоҳад буд.
- Ҳолати рӯдаи меъдаю рӯда бояд аз ҷониби гастроэнтеролог тафтиш карда шавад, ки ӯ гузаронидани санҷишҳои заруриро тавсия медиҳад.
- Дар охири муоинаи экспресс, машварат бо терапевт тавсия дода мешавад. Таърихи беморӣ, саломатии умумии ҳозира ва хулосаҳои дигар мутахассисон тасвири ниҳоии сабабҳои зиёдшавии вазнро ташкил медиҳанд ё набудани сабабҳои маълуми ташвишро тасдиқ мекунанд, зиддиятҳо муқаррар карда мешаванд ва тавсияҳо дода мешаванд, масалан, барои худдорӣ аз хӯрокҳои муайян аз сабаби таҳаммулнопазирии онҳо, эҳтимолияти аксуламалҳои аллергӣ ва ғайра.
- Ғизои хушсифат ва мӯътадил ҳамчун асоси тарзи нави зиндагӣ шарти аввалини саломатӣ ва ҷисми зебост. Ҳатто пеш аз истифодаи усулҳои интихобшудаи талафоти вазн, муҳим аст, ки одатҳои гастрономии худро аз нав дида бароед.
- Парҳез бояд аз хӯрокҳои носолим тоза карда шавад. Тағйирот на кӯтоҳ, балки ба таври куллӣ ворид карда мешаванд. Аз хӯрокҳои коркардшуда, консервшуда ва дуддодашуда, зуд-фуд, газакҳо, ҳасибҳо, маргарин, салатҳои мураккаби майонез, нӯшокиҳои газдори ширин ва шарбатҳои басташуда даст кашидан муҳим аст. Истеъмоли шакар, намак, гӯшти равғанӣ, машрубот, шириниҳо, маҳсулоти қаннодӣ ва ордро кам кунед. Савол на танҳо дар он аст, ки ин ва дигар хӯрокҳои носолим дар калорияҳо хеле зиёданд. Гап дар он аст, ки онҳо ба бадан зарар мерасонанд, равандҳои пиршавӣ, нобудшавӣ ва таназзулро ба вуҷуд меоранд, ки дар натиҷа иммунитети заиф ва ихтилоли мубодилаи моддаҳо ба вуҷуд меоянд.
- Шумо бояд менюи сабзавот, меваҳои нахдор, моҳӣ, парранда, равғанҳои растанӣ, чормағз ва маҳсулоти шириро эҷод кунед. Ҳатто афзалиятҳои аз ҳама серталаб метавонанд бо маҷмӯи пешниҳодшуда қонеъ карда шаванд. Усулҳои афзалиятноки пухтупаз ҷӯшон ё пухтан дар танӯр мебошанд. Маҳсулоти аз ҷиҳати экологӣ тоза бо коркарди ҳадди ақали гармӣ, таркибҳои оддии хӯрокворӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки парҳези солимро бидуни хароҷоти махсус ташкил кунед, афзоиши энергияро таъмин кунед ва ҳолати пӯст, мӯй ва нохунҳоро беҳтар кунед. Ҳангоми сохтани меню носозгории маҳсулотро ба назар гирифтан муҳим аст.
- Вақт ва андозаи порцияҳо низ муҳим аст. Муҳим аст, ки дар як вақт миқдори ҳадди ақали ғизо истеъмол карда, онро бодиққат хоидан лозим аст. Шумо метавонед то шаш маротиба дар давоми рӯз бихӯред, хӯроки охирин бояд се соат пеш аз хоб бошад. Ҳама гуна манбаъҳои глюкоза ва фруктоза, аз ҷумла себ ва афлесунҳои калориянок, бояд аз менюи шом хориҷ карда шаванд. Ҳангоми хӯроки шом, ба сафедаҳо афзалият диҳед: панир, косибӣ, тухм, моҳии судак лоғар ва паррандаи лоғар.
- Режими нӯшокӣ аҳамияти калон дорад. Истифодаи оқилонаи оби тоза дар давоми рӯз дар ҳаҷми 1,5 - 2 литр ба талафоти бароҳат мусоидат мекунад. Шумо метавонед дар асоси меъёр ҳисобкунии инфиродӣ анҷом диҳед - 35 мл барои 1 кг вазн. Об маҳсулоти мубодилаи моддаҳо ва токсинҳоро аз байн мебарад, мубодилаи моддаҳоро метезонад, сафроро дар меъдачаҳо маҳлул мекунад, пайдоиши сангҳоро пешгирӣ мекунад, кори рӯдаи меъдаю рӯда ва ҳолати пӯстро беҳтар мекунад. Барои он ки шарбати меъдаро об нашаванд, диетологҳо тавсия медиҳанд, ки обро ним соат пеш аз хӯрок ва баъд аз хӯрок нӯшанд.
- Фаъолияти ҷисмонӣ. Ҳаракат ҳаёт аст. Изҳороти баналӣ, ки бо вуҷуди ин, аҳамияти худро гум намекунад.
- Набудани машқи ҷисмонӣ, сайру гашт дар ҳавои тоза, машғулиятҳои ҳамагуна: рақс, лижаронӣ, шиноварӣ дар ҳавз, бозиҳои варзишӣ боиси паст шудани суръати сӯхтани чарбҳо ва ҷамъшавии он дар атрофи узвҳои дарунӣ мегардад. Атрофияи мушакҳо, устухонҳо суст шуда, тонуси системаи дилу рагҳо паст мешавад.
- Машқҳое, ки давидан, машқҳои қувват ва дароз карданро дар бар мегиранд, мушакҳои дилро кор мекунанд, ки хунро бештар насос мекунад, гардиши онро дар тамоми бадан беҳтар мекунад ва тамоми узвҳоро солим нигоҳ медорад. Ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ, токсинҳо тавассути арақ хориҷ карда мешаванд. Дар натиҷа, масуният баланд шуда, хатари бемориҳои гуногун, аз ҷумла бемориҳои сироятӣ кам мешавад. Ва, албатта, системаи машқҳои аэробӣ ва анаэробӣ ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро назорат кунед ва рақами худро модел кунед.
- Тафаккури мусбӣ. Маълум аст, ки ба раванди аз даст додани вазн гормони кортизол, ки дар посух ба фишори ҷисмонӣ ё равонӣ тавлид мешавад, таъсир мерасонад. Он консентратсияи глюкозаро дар хун зиёд мекунад ва энергияро ба бадан интиқол медиҳад, ки истеъмол намешавад, балки дар шакли бофтаи чарб нигоҳ дошта мешавад, ки ба он иштиҳои пас аз стресс илова карда мешаванд. Дар асоси гуфтаҳои боло, қобилияти назорат кардани ІН, ором мондан ва нигоҳ доштани мувозинати дохилӣ дар ҳама гуна вазъият ба талафоти бомуваффақияти вазн мусоидат мекунад.
- Таъсири доруворӣ ва дастӣ. Ҳамчун як варианти иловагӣ, шумо метавонед иловаҳои парҳезӣ, коктейлҳои нӯшокӣ ва дигар доруҳоро истифода баред, ки мубодилаи моддаҳоро ҳавасманд мекунанд, таъсири заифи диуретикӣ доранд, иштиҳоро кам мекунанд, токсинҳоро хориҷ мекунанд ва афзоиши мушакҳоро мусоидат мекунанд, ки мавҷудияти онҳо метаболизмро ба вуҷуд меорад. Онҳо бояд хеле бодиққат ва танҳо ҳамчун ёрии дуюмдараҷа интихоб карда шаванд. Шумо инчунин метавонед масҳҳоро истифода баред, ки берун аз он ба афзоиши гардиши хун дар минтақаҳои мушкилот ва сӯхтани чарбҳо мусоидат мекунанд.
Ҳамаи тавсияҳои дар боло зикршуда доимӣ мебошанд. Танҳо тағироти қатъӣ дар тарзи ҳаёт ба шумо имкон медиҳад, ки вазни мӯътадил ва мубодилаи моддаҳоро мӯътадил нигоҳ доред. Дар пасманзари ислоҳоти ҳамаҷониба, ки барои дарозмуддат пешбинӣ шудаанд, одамони дорои вазни зиёдатии бадан ба триггер ниёз доранд, ки он метавонад як усули махсуси талафоти вазн бошад, ки ба бадан шадидтар таъсир мерасонад.
Парҳезҳои хашмгин, ки бо маҳдуд кардани калорияҳо, рад кардани гурӯҳҳои гуногуни моддаҳои органикӣ, инчунин барномаҳои бароҳати талафоти вазн алоқаманданд. Диетологҳо менюҳои махсусро барои одамони гирифтори бемориҳои гуногун, ки дар натиҷаи вайроншавии системаҳои таъминоти ҳаёти бадан ба вуҷуд омадаанд, бо мақсади рафъи хатари инкишофи онҳо ва ташаккули хатарҳои нав таҳия мекунанд.
Мо усулҳои ба осонӣ сайёр, бисёрҷониба ва самараноктаринро аз даст додани вазн дида мебароем.
Looking, то ба занони фаронсавӣ борик
Парҳези диетологи фаронсавӣ Пьер Дюкан ба шумо имкон медиҳад, ки вазнро кам кунед ва натиҷаро мустаҳкам кунед. Он чунон маъмул аст, ки онро ба ҳаёти ҳаррӯзаи сиёсатмадорон ҳамсари президенти собиқи Фаронса Карла Бруни ворид кардааст.
Тибқи ин усул, парҳез аз 100 хӯроки иҷозатдодашуда, аз ҷумла моҳии лоғар, гӯшт, баҳрӣ, сафедаҳои растанӣ, маҳсулоти ширии 0% равған ва сабзавот иборат аст. Миқдори ғизо маҳдуд нест, аммо ҳар рӯз шумо бояд фаъол бошед, роҳ равед ва варзиш кунед. Шарти муҳим ин риояи бешубҳа ба сохтори равшан, ки аз чор марҳила иборат аст.
- Дар марҳилаи аввали ҳамла ба 72 маҳсулоти сафеда иҷозат дода мешавад, ки равандҳои сӯхтани чарбро фаъол мекунанд, зеро сохтори мураккаби онҳо барои ҳазм кардани организм энергияи зиёдро талаб мекунад. Шумо метавонед об нӯшед. Нонро бо бӯи овёс иваз мекунанд. Нишондиҳандаҳои мақсаднок: минус то 4 кг.
- Марҳилаи дуюм рӯзҳоеро дар бар мегирад, ки дар онҳо танҳо сафедаҳо бо рӯзҳои сафеда-сабзавот истеъмол карда мешаванд. Шумо метавонед сабзавоти камкалорияро хом, судак ё пухта бихӯред. Чуворимакка, картошка, нахуд ва галладона истисно карда мешаванд. Ҳар ҳафта бояд бо талафоти як килограмм хотима ёбад.
- Дар марҳилаи сеюм, одатҳои хӯрокхӯрӣ бо роҳи тадриҷан ба меню илова кардани хӯрокҳои пеш аз оғози парҳез истеъмолшуда мустаҳкам карда мешаванд. Шумо метавонед нон, биринҷ, картошка, равғани растанӣ бихӯред. Мева илова карда мешавад (гайр аз банан ва ангур). Ҳар рӯз ҳатман 3 қошуқи асал ва 2 қошуқ скраби овёс бихӯред. Як рӯз танҳо сафеда боқӣ мемонад. Ин марҳила вобаста ба натиҷаи то имрӯз ба даст овардашуда давом мекунад. Агар шумо дар ду марҳилаи аввал 5 кг аз даст дода бошед, пас шумо бояд 50 рӯз дар ин парҳез бимонед. Дар натича боз 5 килограмм кам шуд.
- Ва ниҳоят, маҳдудиятҳо бардошта мешаванд, аммо се қоида риоя карда мешавад: як рӯз дар як ҳафта танҳо сафеда нигоҳ дошта мешавад, ҳар рӯз шумо бояд 20 дақиқа пиёда гузаред, ҳар рӯз 3 қошуқи бӯи овёс истеъмол карда мешавад.
Бартарии муҳими ин усул таваҷҷӯҳи он ба нигоҳ доштани фаъолияти мӯътадил мебошад. Он ба кам кардани калорияҳо ва ҳаҷми ғизо асос надорад, бинобар ин ҳеҷ гуна ҷанг бо гуруснагӣ нахоҳад буд. Иҷозат дода мешавад, ки намак ва хардал, ҳанут ва гиёҳҳоро ба меъёр истифода баред. Шумо метавонед чой ва қаҳва бинӯшед, шумо бояд тақрибан якуним литр об бинӯшед. Агар вайроншавӣ рух диҳад, пас дар давоми ду рӯзи оянда танҳо хӯрокҳои сафеда истеъмол карда мешаванд. Дар ин ҳолат, парҳез барои якчанд рӯз дароз карда мешавад.
Аз даст додани вазн бо усули Дукан бехатар ва бароҳат, хеле муассир ва барои доираи васеи одамон дастрас аст, ба истиснои гиёҳхорон. Бо вуҷуди ин, парҳези номутаносиб, сарфи назар аз менюи гуногун, метавонад боиси норасоии витаминҳо ва микроэлементҳо гардад.
Таҷрибаҳои Ҷопон
Усули ҷопонии аз даст додани вазн машқ барои "танбалҳо" мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки фарбеҳи шикамро тоза кунед, ҳолати худро ислоҳ кунед, қади худро баланд кунед ва килоҳои изофӣ аз даст диҳед. Моҳияти он дар он аст, ки шумо бояд дар рӯи тахтапушти худ дар сатҳи сахти уфуқӣ бо болишти сахт дар зери пушт хобед. Сарфи назар аз содда будани мавқеъ, дар бадан шиддати ночиз эҳсос мешавад, аммо дар маҷмӯъ, усул ба осонӣ таҳаммул карда мешавад.
Ролик аз дастмоле печонидашуда сохта шудааст. Он бояд тақрибан 10 см диаметраш бошад. Ба таври дақиқ муайян кардани ҷойгиршавии ролик муҳим аст. Барои ин, шумо набояд камарро маҳз дар камар баста, ба ин хат диққат диҳед. Вақте ки ролик дар минтақаи lumbar ҷойгир аст, шумо метавонед проексияро аз ноф анҷом диҳед, ки бояд бевосита аз болои дастмол бошад.
Мавқеи бадан низ муҳим аст. Дар пушт хобида, пойҳо ва дастҳо бояд ба самтҳои муқобил дароз карда шаванд. Пошнаҳо бояд дар масофаи на камтар аз 20 см аз якдигар паҳн карда шаванд ва ангуштони калон бояд пайваст карда шаванд ва ҳамин тавр секунҷа ба вуҷуд ояд. Дастҳо бояд дар рӯи фарш хобида, кафҳо поён, бо ангуштони хурд ба ҳамдигар ламс карда шаванд.
Дар ин мавқеъ панҷ дақиқа бе ҳаракат хобидан лозим аст. Беҳтар аст, ки соатҳои зангдорро истифода баред, то вақтро пайгирӣ кунед. Ҷоиз аст, ки бо давомнокии кӯтоҳтари машқ оғоз карда, тадриҷан зиёд кардани он. Пас аз панҷ дақиқа, шумо бояд оҳиста истода, бодиққат ба тарафи худ гардед. Ин ҳама аст! Гайринишондод дорои бемориҳои шадиди сутунмӯҳра мебошанд.
Фукутсуҷӣ як табиби ҷопонӣ аст, ки усули худро расман дар клиника дар Ҷопон истифода мебарад. Самаранокии машқ он қадар маъмул гашт, ки муаллиф китоберо нашр кард, ки дар он имкониятҳои аз камар халос шудан аз фунту сантиметрҳои зиёдатӣ бе парҳез ё машқҳои вазнини ҷисмонӣ тавсиф карда шудааст.
Усули аз даст додани дастмолҳои ҷопонӣ (усули Фукутсуҷӣ) бар фарзияи муаллифаш асос ёфтааст, ки бо мурури синну сол андозаи камар аз ҳисоби васеъшавии устухонҳои хип ва ҳамвор шудани дискҳои байни сутунмӯҳра дар ин сегменти сутунмӯҳра, ки табиатан дар натиҷаи коҳиши коллаген ба вуҷуд меояд, меафзояд. Чунин дарозкунӣ равандҳоеро ба вуҷуд меорад, ки бофтаи пайҳо дар байни сутунмӯҳраҳоро ба таври судманд тағир медиҳанд ва ҳатто пас аз сессияи аввал ба натиҷаҳо оварда мерасонанд.
Мисли тирборон кардани нок осон аст
Аз мураккаб ба мураккаб, мо ба мавзӯи истифодаи усулҳои анъанавии аз даст додани вазн мегузарем. Азбаски ин тавсияҳо аз ҷониби духтурон таҳия нашудаанд, ба онҳо бояд бо назардошти манфиатҳо ва зарари имконпазир бо эҳтиёт муносибат кунанд. Мо роҳҳои универсалӣ ва аз ҷиҳати физиологӣ дурустро барои халос шудан аз фунтҳои иловагӣ дар хона интихоб кардем. Ҳадафи асосии чунин фаъолиятҳо хориҷ кардани об, токсинҳо ва партовҳо аз бадан, ба ин васила тоза кардани рӯдаи меъда ва оғози мубодилаи моддаҳо мебошад.
Аввалин чизе, ки ман мехоҳам аз он оғоз кунам, зарурати истеъмоли мунтазами оби тоза аст, ки баданро беҳтар тоза мекунад. Шумо метавонед таъсирро бо ёрии шираи Берч, ки шумо ҳар рӯз як қошуқ дар давоми як моҳ менӯшед, беҳтар кунед. Тавсия мавсимӣ аст ва аз сабаби мураккабии ҷамъоварии афшура, он барои ҳама дастрас нест.
Шумо метавонед афшураро бо желе овёс иваз кунед, ки хун ва рӯдаҳоро ба таври комил тоза мекунад, хунро нав мекунад ва аз даст додани вазн мусоидат мекунад. Барои тайёр кардани он, ба шумо лозим аст, ки як мушт шўлаи, ҳамон қисмати қоқ ва лаблабуи хоми резашударо гирифта, оби ҷӯшон (2 литр) бирезед ва дар оташи паст барои 15 дақиқа пухтан лозим аст. Шумо бояд як соат пеш аз хоб як шиша желе бинӯшед.
Чойи роуэн инчунин хосиятҳои сӯзондани фарбеҳро дорад. Як қошуқи буттамеваи сурх ба 0,5 литр оби ҷӯшон рехта, дар муддати кутоҳ тазриқ карда, дар вақти дилхоҳ бинӯшанд.
Чойи занҷабил хеле самаранок аст. Беҳтар аст, ки онро аз решаи тару тоза, ки бояд шуста бошад, дар реҷаи майда реза карда, ба болои он оби ҷӯшон бирезанд ва бимонанд. Таносубҳо инфиродӣ мебошанд. Селлюлозаро тавассути ҷумбонидан ҷудо кунед, ба чой шарбати лимӯ ва як қошуқи асал илова кунед.
Усули самараноки экспресси хонагӣ парҳези гречка мебошад. Ғалладонаро шуста, шабона бо оби ҷӯшон мерезанд. Субҳи шумо бояд тамоми рӯз гречихаро бе намак, шакар ва равған бихӯред. Шумо метавонед об нӯшед. Гайринишондод: мушкилоти рӯда.
Дар ҳар сурат, талафоти вазни солим бе фаъолияти ҷисмонӣ ғайриимкон аст.
Лайфхакҳо
Барои истифодаи ҳаррӯза мо якчанд идеяҳоро пешниҳод менамоем, ки барои аз даст додани вазн кӯмаки равонӣ мерасонанд:
- Хӯрокро бо оҳангҳои кабуд хизмат кунед. Ин ранг иштиҳоро пахш мекунад, зеро он амалан бо ғизо алоқаманд нест.
- Агар аз шириниҳо даст кашидан душвор бошад, пас ба худ иҷозат диҳед, ки онро танҳо дар нимаи аввали рӯз ба миқдори кам бихӯред.
- Бештар пиёда равед, ба самтҳои муқаррарии худ масирҳои дарозро интихоб кунед, ки ин вақти сайру гашти шуморо зиёд мекунад, ки барои тарзи ҳаёти солим зарур аст.
- Барои осон кардани қабули қисмҳои хурд, табақҳои хурдро истифода баред.
- Ҳангоми сер шудан ба мағозаи хӯрокворӣ равед, ин ба шумо имкон медиҳад, ки маҳсулотро бошуурона интихоб кунед.
- Дар хотир доред, ки бегоҳ шумо бояд аз ҳама гуна шириниҳо худдорӣ кунед, аз ин рӯ беҳтар аст, ки гулдонҳои дорои шириниҳо ва меваҳоро аз чашм дур кунед.
- Агар ягон зиддият мавҷуд набошад, ба меню гуногун илова кунед, дорухатҳоро барои аз даст додани вазн бо ҳанутҳои гарм истифода баред, ки мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшанд ва ба бадан беҳтар азхуд кардани равғанҳоро кӯмак мекунанд.
- Агар шумо ба васвасаи хӯрдани торт дар шаб муқобилат карда наметавонед, афсурда нашавед. Вақтхушӣ кунед ва нияти худро барои ҳаракат ба ҳадафҳои худ барқарор кунед, ки ба хотири он ба қоидаҳои муқарраршуда риоя кардан меарзад.
- Ба парҳези нав мутобиқ накунед, ки гӯё он душвориҳои муваққатӣ бошад. Ба онҳо ҳамчун реҷаи муқаррарӣ муносибат кунед. Албатта, шумо бояд ҳадафҳоро таҳия кунед, аммо фаъолиятҳои асосӣ бояд як ҷузъи табиии рӯзи шумо гарданд, новобаста аз он ки шумо чӣ қадар зуд натиҷа мегиред.
- Худро бо маълумот дар бораи одамони солим ва солим иҳота кунед, бошуурона ба маҳфилҳои онҳо таваҷҷӯҳ кунед, дар бораи техникаи нав ва самаранокии онҳо хабар хонед. Таваҷҷӯҳи худро ба ин соҳа равона кунед, то ба энергияи коллективӣ, эгрегор пайваст шавед ва мукофотпулӣ дар шакли осонтар бартараф кардани монеаҳо, тафаккури мусбӣ ва дониши саривақтии муфид гиред.
- Кукиҳоро бо банан, кока-коларо бо лимонади хонагӣ, шакарро бо асал ва газакҳоро бо чормағз иваз кунед. Одатҳои навро устуворона ташаккул диҳед ва ба зудӣ (одатан дар давоми як моҳ) шумо намехоҳед ба одатҳои кӯҳна баргардед.
- Ҷойҳои мушкилии баданатонро аксбардорӣ кунед, то дар навбати аввал натиҷаро сабт кунед ва дуюм, дар идеалии он хато накунед. Ҳеҷ чиз ҳавасмандтар аз дидани беҳбудии назаррас бо кори каме бештар нест.
- Барои ноил шудан ба натиҷаҳои беҳтар донишҳои эзотерикиро истифода баред. Масалан, тамоми равандҳои наҷот дар Моҳ камёбтар самараноктар сурат мегиранд.
Дар мақола усулҳои самараноки аз даст додани вазн муҳокима карда шуданд, аммо на танҳо. Хусусиятҳои инфиродии бадан ба парҳезҳои гуногун ва чораҳои талафоти вазн ба таври гуногун ҷавоб медиҳанд. Муҳим аст, ки мувофиқи тавсияҳои табибон амал кунед ва ба саломатии худ зарар нарасонед.