Варзиш ва фаъолияти ҷисмонӣ роҳи асосии аз даст додани вазн нестанд. Аз даст додани вазни бадан на танҳо тавассути омӯзиши шадид ва бори вазнин, балки бо маҳдуд кардани калорияҳо ба даст оварда мешавад. Албатта, варзиш муҳим ва зарур аст, аммо барои аз даст додани он килоҳои озори худ бо машқ дар толори варзишӣ хаста шудан лозим нест. Хӯрдани дуруст ва тағир додани тарзи ҳаёти худ хеле муҳимтар аст, ки дар ниҳоят ба шумо имкон медиҳад, ки аз вазни зиёдатӣ халос шавед ва дар тӯли солҳои зиёд одатҳои дурустро ташаккул диҳед.
Маслиҳатҳо барои тағир додани одатҳои хӯрокхӯрӣ барои гум кардани вазн бидуни машқ
Реҷаи дурусти ҳаррӯза, истеъмоли ғизои солим ва хоби кофӣ барои халос шудан аз фунтҳои иловагӣ таъсири калон мерасонад. Инҳоянд 10 маслиҳат оид ба тарзи дуруст хӯрдан барои аз даст додани вазн бидуни машқ.
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ парешон нашавед
Вақти хӯрокхӯрӣ танҳо барои хӯрок хӯрдан аст, бинобар ин ҳангоми хӯрокхӯрӣ шумо набояд ягон кореро анҷом диҳед, ки метавонад шуморо парешон кунад. Ба навиштан, кор кардан, китобу газета хондан, телевизор тамошо кардан лозим нест. Дар чунин ҳолатҳо назорат аз болои истеъмоли миқдори калорияҳо аз даст меравад ва эҳсоси серӣ пас аз хӯрокхӯрии шахс пайдо мешавад.
Ҳангоми тамошои телевизор хӯрок хӯрдан, шумо метавонед назар ба шароити муқаррарӣ 10% зиёдтар хӯрок бихӯред. Агар шумо оҳиста-оҳиста аз табақи хурд хӯрок хӯред, талафоти вазн дер давом намекунад.
Оҳиста-оҳиста бихӯред ва хӯрокро бодиққат хоидан кунед
Тадқиқотҳо аллакай собит кардаанд, ки хӯрдани миқдори зиёди хӯрок бо шитоб ба таври худкор истеъмоли калорияи шуморо зиёд мекунад. Майна барои зуд қабул кардани маълумот аз ретсепторҳои ғизо вақт надорад. Сигнали сершавӣ ба ӯ тақрибан дар давоми 20 дақиқа мерасад, бинобар ин, аз сабаби шитоб, шумо метавонед бештар аз зарурат бихӯред.
Муҳим аст, ки диққати худро ба ҳар як луқмаи хӯрок равона кунед ва ҳатто корд ва чангакро пас аз он гузоред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки оҳистатар хӯрок бихӯред, хӯрокро бичашед ва аз табақ лаззат баред.
Ба ҷои газакҳо хӯрокҳои солимро интихоб кунед
Дар давоми рӯз маъмул аст, ки одамон дар байни хӯрокҳо газак хӯранд, аз қабили сэндвичҳои Болония ё қанд, газакҳои қанд ё газакҳои шӯр. Ин ба талафоти вазн мусоидат намекунад, махсусан бе варзиш, ки дар он парҳез муҳим аст.
Ҳамаи ин газакҳои хурд 2 таҳдид доранд:
- Калорияҳои иловагӣ.
- Эҳсоси бардурӯғи сершавӣ.
Газакҳо танҳо эҳсоси муваққатии сериро таъмин мекунанд, ки пас аз он шумо ҳоло ҳам мехоҳед бихӯред. Дар натиҷа, шахс дар давоми рӯз дар байни хӯрокҳо газак мехӯрад ва аз миқдори зарурӣ бештар калорияҳо истеъмол мекунад ва ин ба кам шудани вазн мусоидат намекунад.
Бояд ба назар гирифт, ки ҳатто газакҳои солим метавонад душмани фигураи шумо бошад. Масалан, як мушт чормағз зиёда аз 200 ккал дорад - ҳамон тавре ки хӯрдани як косаи шӯрбои сабзавотӣ бо сафеда (масалан, наск, мурғ), макарон ё биринҷ барои хӯроки шом - таомест, ки метавонад барои муддати тӯлонӣ сер кунед. , дар ҳоле ки газак танҳо барои муддате гуруснагиро қонеъ мекунад.
Хӯрокро пешакӣ ба нақша гиред
Тавсия дода мешавад, ки ҷадвали қатъии ғизо риоя кунед, ҳатто агар варзиш ба барномаи талафоти вазн дохил карда нашавад. Мавҷудияти он ба организм кӯмак мекунад, ки ба истеъмоли ғизо беҳтар омода шавад: оби даҳон ва шарбати меъда бештар истеҳсол мешавад ва рӯдаи меъда фаъол мешавад. Дар натиҷа, ғизо бе вазнинӣ ва нороҳатӣ беҳтар ҳазм ва ҷаббида мешавад ва муҳимтар аз ҳама, организм танҳо дар вақти интихобшуда ба хӯрдан одат мекунад. Ин чизест, ки ба шумо лозим аст, ки вазни худро гум кунед.
Муҳим аст, ки танаффусҳои хӯрокхӯрӣ аз 4 соат зиёд набошад.
Шумо набояд аз хӯрок (масалан, наҳорӣ) даст кашед, то ки ин миқдори калорияҳои истеъмолшударо кам кунад ва вазнро зудтар оғоз кунад. Танаффусҳои тӯлонӣ дар хӯрдан сатҳи глюкозаи хунро коҳиш медиҳад, ки боиси якбора зиёд шудани майл ба хӯрокҳои баландкалория мегардад.
салатҳо мавҷуданд
Хӯришҳо манбаи пурарзиши нах мебошанд ва нахи парҳезӣ меъдаро варам карда, эҳсоси сериро зиёд мекунад. Аз хӯроки шом бо хӯриш сар карда, шахс тақрибан аз аввал худро сер ҳис мекунад. Шумо дигар намехоҳед, ки тамоми курси асосӣ ва шириниҳо бихӯред; карбогидратҳои тез истеъмол карда мешаванд. Сарчашмаҳои бой аз нах иборатанд аз сабзаҳои Брюссел, афлесун, морҷӯба ва тухмии зағир. Хӯришҳо на танҳо барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, балки барои онҳое, ки бо варзиш машғуланд ё тарзи ҳаёти фаъол доранд, тавсия дода мешавад.
Протеинро бештар истеъмол кунед
Моҳӣ ва гӯшти гов аз сафеда бой мебошанд, ки шумо худро зуд сер ҳис мекунед. Аз ин рӯ, шумо набояд танҳо ба карбогидратҳо дар парҳези ҳаррӯзаи худ диққат диҳед, агар шумо ба варзиш фаъолона машғул нашавед. Сабзавотҳои дӯстдошта дар якҷоягӣ бо моҳӣ ё гӯшти сафеда ба фигураи шумо беҳтар таъсир мерасонанд.
Саҳар хӯрдани сафеда муфид аст, зеро. . . ин барои назорат кардани иштиҳои шумо дар давоми рӯз кӯмак мекунад. Ҷойгир кардани porridge ё сандвичҳои анъанавӣ бо тухм, моҳӣ ва маҳсулоти ширӣ бамаврид аст. Онҳо ба шумо барои варзиш ва машғулиятҳои ҳаррӯза нерӯи бештар медиҳанд.
Аз хӯрокҳои нолозим худдорӣ кунед
Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, ба шумо лозим нест, ки фавран ба парҳези қатъии маҳдуд гузаред ва худро бо варзиш хаста кунед. Шояд маълум шавад, ки парҳези аз ҳад зиёд сахт ғайриимкон аст ва хатари зуд баргаштан ба одатҳои бад хӯрдан вуҷуд дорад. Дар ин ҳолат беҳтар аст, ки мунтазам, вале дуруст хӯрок бихӯред, дар ҳоле ки аз хӯрокҳои зуд, хӯрокҳои равғанӣ, хӯрокҳои коркардшуда, нӯшокиҳои газдор ва қанд, шириниҳо ва машрубот худдорӣ кунед. Онҳо ба талафоти босуръати вазн мусоидат намекунанд.
Равғанҳои солимро интихоб кунед
Аксар вақт, ҳангоми парҳез, одамон кӯшиш мекунанд, ки истеъмоли равғанҳои худро то ҳадди имкон маҳдуд кунанд. Аммо дар асл, чарбҳои солим ба шумо кӯмак мекунанд, ки худро барои муддати тӯлонӣ пурратар ҳис кунед ва витаминҳои онҳо аз ҷониби бадан беҳтар ҷаббида мешаванд. Ғизои ҳаррӯзаи шумо барои аз даст додани вазн бояд равғанҳои серғизоро дар бар гирад, ки дар моҳӣ, чормағз, авокадо, равғани зайтун ва дигар хӯрокҳо мавҷуданд.
Аз ҳанутҳои гарм истифода баред
Ҳанутҳои ҷолиб барои аз даст додани вазн хосиятҳои зиёди арзишманд доранд, аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки онҳо ба менюи ҳарҳафтаина илова карда шаванд. Масалан, қаламфури гарм ба истеҳсоли оби даҳон ва шарбати меъда мусоидат намуда, иштиҳоро бармеангезад. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки ақли солим ва мӯътадилро нигоҳ дорем. Миқдори зиёди ҳанутҳои гарм метавонанд рӯдаҳоро хашмгин кунанд ва қабзро ба вуҷуд оранд
Бо истифода аз манфиатҳои об ва чой чӣ гуна вазн гум кардан мумкин аст
Истеъмоли кофии об омили асосии фаъолияти дурусти бадан буда, ба вазни бадан ва суръати аз даст додани вазн бевосита таъсир мерасонад.
Инҳоянд 4 маслиҳате, ки ба шумо барои истифодаи пурраи бартариҳои об ва чой барои аз даст додани вазн бе машқ кӯмак мекунанд:
- Бо об бедор шавед: Дар давоми 10 дақиқа пас аз бедоршавӣ як шиша оби ҳарорати хонагӣ бинӯшед. Ин ба пур кардани тавозуни об ва оғоз кардани равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бадан кӯмак мекунад.
- 30-40 дақиқа пеш аз ҳар хӯрок як стакан об бинӯшед. Ин ба эҳсоси серӣ таъсири мусбӣ мерасонад ва иштиҳоро коҳиш медиҳад. Ба шарофати ин одати оддӣ, шумо метавонед бе эҳсоси нороҳатӣ ва гуруснагӣ камтар бихӯред.
- Дар як рӯз на камтар аз 30 мл об барои 1 кг вазни худ бинӯшед. Ин вояи оптималии моеъ аст, ки сатҳи мувофиқи гидратсияро таъмин мекунад ва ба миқдори калорияҳои истеъмолшуда таъсири мусбӣ мерасонад. Бадани инсон 70% об аст, бинобар ин дар давоми рӯз захираи онро мунтазам пур кардан лозим аст. Одамоне, ки миқдори тавсияшудаи моеъро менӯшанд, назар ба онҳое, ки каме менӯшанд, дар давоми рӯз то 200 калория камтар истеъмол мекунанд.
- Ба ҷои қаҳва чойи сабз ё фитотерапияро интихоб кунед. Чой раванди сӯхтани чарбҳоро дастгирӣ мекунад, мубодилаи моддаҳоро метезонад ва сатҳи холестиринро паст мекунад.
Дар давоми рӯз шумо бояд об ё чойи сабз бинӯшед, на танҳо моеъ. Ҳарчанд, масалан, нӯшокиҳои энергетикӣ ва машрубот моеъ мебошанд, нӯшидани онҳо на танҳо зараровар, балки хатарнок аст.
Парҳез барои аз даст додани вазн
Аз даст додани вазн бидуни варзиш ва машқ имконпазир аст, агар парҳез аз миқдори зарурии бадан камтар калория дошта бошад. Дар айни замон, маҳсулот дар меню бояд эҳсоси сериро ба вуҷуд орад. Ғизо дар парҳези аз даст додани вазн бояд ба гурӯҳҳои асосии ғизо асос ёбад. Донистани парҳези мутавозин ба шумо кӯмак мекунад, ки таносуби дурустро байни хӯрокҳои гуногун нигоҳ доред.
Меню бояд инҳоро дар бар гирад:
- Сабзавот ва (ба миқдори камтар) меваҳо. Онҳо бояд нисфи табақро гиранд, зеро онҳо дар миқдори калон калорияҳои паст доранд. Маҳз ба онҳо хӯрокҳо ҳангоми парҳези камкунӣ асос ёфтаанд.
- Хӯрокҳои сафедадор, аз қабили тухмии лӯбиёгӣ (лубиё, наск, нахӯд, лубиё), гӯшти лоғар (парранда), моҳӣ, тухм. Истеъмоли онҳо аз талафи мушакҳо муҳофизат мекунад.
- Хӯрокҳои карбогидрат ба монанди биринҷи қаҳваранг, нон ва макарон ва ғалладона. Ин хӯрокҳо дорои нахи зиёди парҳезӣ мебошанд, ки истеъмоли онҳо шуморо серӣ ҳис мекунад.
Тавсия дода мешавад, ки ба хӯрок миқдори ками равғанҳои солим (масалан, равғани рапс, равғани зайтун, чормағз) илова кунед, 2 пиёла маҳсулоти ширии камравған (йогурти табиӣ, кефир, айран, шири 0, 5-2% равған) дохил кунед. ё муодили онҳо, калсий дар асоси растанӣ (масалан, нӯшокиҳои соя). Ин муфид хоҳад буд, агар шумо варзиш кунед ё танҳо вазни худро бе зарар ба бадан гум кунед.
Бо ҳилаҳои хурд чӣ гуна вазни худро гум кардан мумкин аст
Гарчанде ки ин ба назар ғайриимкон аст, шумо метавонед бидуни машқ вазни худро гум кунед ва одатҳои хуби хӯрокхӯриро тавассути кӯшиши ҳилаҳои хурд дар ошхонаатон инкишоф диҳед. Инҳоянд 3 маслиҳат, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки ба миқдори калорияҳое, ки шумо дар давоми рӯз бе машқ ё кӯшиши зиёд истеъмол мекунед, таъсир расонанд.
Мундариҷаи шкафҳои ошхона, ошхона ва яхдонро таҳлил кунед
Аксар вақт чунин мешавад, ки хӯрокҳои аз ҳама баланд калорияҳо (масалан, кукиҳо дар сабади рӯи миз) дар ошхона ҳастанд, дар ҳоле ки меваҳо дар яхдон пинҳон карда мешаванд. Маълум мешавад, ки одамон бештар ба чизҳое ҷалб мешаванд, ки дар майдони биниши онҳо ҳастанд, яъне. нисбат ба алтернативаҳои бехатартар хӯрокҳои носолимро бештар интихоб мекунанд.
Шумо бояд чиро, ки дар шкафҳои ошхона, ошхона ва яхдонатон мавҷуд аст, тафтиш кунед ва аз чизҳои носолим халос шавед. Сабзавот ва зироатҳои лубиёгии камкалория, йогуртҳои табиӣ, тухм, ғалладона ё макаронҳои пурраи ғалладонаро ба ҷои аввал гузоштан муҳим аст, ки онҳо ба ҷои равган, панир, консертҳо, паштеҳо ва ҳасибҳо иваз мешаванд. Ба ҷои як косаи чипс ё конфет меваҳои барои хӯрдан тайёрро дар ҷои намоён ҷойгир кунед.
Табақҳои хурдтарро интихоб кунед
Кам хӯрдан табақи хурдтарро талаб мекунад. Ин аҷиб садо медиҳад, аммо майнаи инсон маҳз ҳамин тавр кор мекунад. Қисме дар табақи хурд калонтар ба назар мерасад, аз ин рӯ, шахс ҳис мекунад, ки гӯё мисли пештара хӯрок мехӯрад. Табақҳои шомро бо табақҳои шириниҳо иваз кардан мумкин аст ва барои шӯрбоҳо ба ҷои чуқурӣ ҳамвортарро истифода баред. Бо ин роҳ шумо метавонед бе варзиш зудтар вазн гум кунед.
Хӯрокҳои торикро интихоб кунед
Ин маслиҳат метавонад барои аз даст додани вазн аҷиб ба назар расад, аммо кайҳо исбот шудааст, ки ранги таомҳо ба истеъмоли одамон таъсир мерасонад. Масалан, рангҳои сафед, сурх ва зард иштиҳоро зиёд мекунанд, сиёҳ ё кабуди тира онро кам мекунад. Ин аз он сабаб аст, ки ғизо дар заминаи рӯшноӣ ҷолибтар менамояд, дар заминаи торик бошад, табақ «гум мешавад» ва боиси кам шудани иштиҳо мегардад.
Ташкили дурусти ошхона, ҷойе, ки дар он хӯроки асосии рӯз баргузор мешавад, ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед ва фигураи худро бе кӯшиши зиёд, бидуни фишори варзиш нигоҳ доред.
Маслиҳатҳои умумӣ барои аз даст додани вазн
Аз даст додани фунтҳои иловагӣ низ ба фаъолияти муқаррарии ҳаррӯза, хоби кофӣ, истироҳат ва ҳатто миқдори гармӣ ё равшанӣ таъсир мерасонад. Инҳоянд чанд роҳҳои ҷолиб барои минбаъд ба метаболизми шумо таъсир расонидан ва бе машқ аз даст додани вазн.
Ба корҳои ҳаррӯза диққат диҳед
Албатта, мо на дар бораи азоб дар толори варзишӣ ё машқҳои ҳаррӯзаи кардио барои аз даст додани вазн гап мезанем, балки дар бораи машқҳои оддии ҳамарӯзае, ки дар давоми рӯз анҷом дода мешаванд ва ба ҷисми шумо таъсири судманд мерасонанд. Масалан, ба ҷои истифодаи эскалатор ё лифт баромадан зинапоя ва ба ҷои рондан ё савори нақлиёти ҷамъиятӣ пиёда рафтан, дар ҳолати зарурӣ, метавонад ба сӯхтани калорияҳо ва мустаҳкам кардани мушакҳо мусоидат кунад.
Бегохй сайру гашт карда, хавои тоза гирифтан бехтар аст. Ин имкон медиҳад, ки аз хӯрокҳои шом даст кашед, бештар ҳаракат кунед ва вазнро зудтар аз даст диҳед.
Хоби кофӣ гиред
Танзими дурусти гормоналӣ барои аз даст додани вазн муҳим аст. Вақти хеле кам барои хоб ба фигураи шумо таъсири манфӣ мерасонад, зеро ҳама гуна ихтилоли марбут ба секретсияи гормонҳо, ки эҳсоси гуруснагӣ ё сериро танзим мекунанд, метавонанд боиси рушди муқовимати инсулин ва афзоиши вазн шаванд.
Набудани хоб инчунин сатҳи кортизолро дар бадан зиёд мекунад, ки ба таври худкор иштиҳоро зиёд мекунад. Кортизол, дар навбати худ, ба ҷамъ шудани равғанҳои зиёдатии атрофи шикам мусоидат мекунад, аз ин рӯ коршиносон тавсия медиҳанд, ки ҳадди аққал 7-8 соат дар як шабонарӯз хоб кунанд, ки ин ҳама оқибатҳои ногуворро пешгирӣ мекунад.
Аз ҳолатҳои стресс канорагирӣ кунед
Стресси музмин ба номутавозунии гормоналӣ, инчунин набудани хоб оварда мерасонад. Илова бар ин, бисёриҳо майл доранд, ки мушкилотро тавассути ғизо, хӯрдани бургерҳои носолим ё шириниҳо ҳал кунанд. Бо машқҳои нафаскашӣ ва машқҳои мӯътадили ҷисмонӣ ва машқҳои сабук аз ҳолатҳои стресс канорагирӣ кардан ва сатҳи стрессро зери назорат нигоҳ доштан лозим аст.
Массажи мустаҳкамкунандаро истифода баред
Массаж гардиши хунро таҳрик медиҳад ва ба фигураи шумо таъсири мусбӣ мерасонад. Шумо метавонед табобатҳои касбиро истифода баред ё онҳоро худатон дар хона анҷом диҳед. Тавсия дода мешавад, ки души контраст гирифта, пойҳо ва гарданатонро каме молед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва шиддатро бартараф кунед.
Аз либоси фуҷур худдорӣ намоед
Пӯшидани либоси васеъ баданро пинҳон мекунад, ки ҳавасмандии аз даст додани вазнро коҳиш медиҳад ва имкон намедиҳад, ки шахс ба таври визуалӣ баҳо диҳад. Баъзан беҳтар аст, ки каме тангтар шим ё футболка пӯшед, ки ин нишондиҳандаи дар шакли шахс будан ё вақти аз даст додани вазн расидааст.
Дар хонаатон ҳарорати дурустро нигоҳ доред
Ҷолиб он аст, ки дар робита ба аз даст додани вазн, ҳарорати дуруст дар хона низ аҳамияти калон дорад. Маълум мешавад, ки дар утоқҳои ҳарорати аз +17 °C то +19 °C мондан ба шумо кӯмак мекунад, ки назар ба мондан дар ҷойҳои гарм бештар калорияҳоро сӯзонед. Дар чунин ҳолатҳо мубодилаи моддаҳо то 30% суръат мегирад, ки дар ҳолати гум кардани вазн бе варзиш ва машқ хеле муфид аст.
Хӯрдан дар равшании дуруст
Шумо бояд дар равшании мулоим ва гарм бихӯред. Одамоне, ки онро дуруст истифода мебаранд, дар давоми рӯз тақрибан 200 калория камтар истеъмол мекунанд, назар ба одамоне, ки дар утоқҳои равшанидиҳанда хӯрок мехӯранд. Меарзад, ки лампаҳои барқро дар хона иваз намуда, гоҳ-гоҳ дар зери чароғи шамъ дастархони ошиқона хӯрдан.
Ҳамаи маслиҳатҳои дар боло зикршуда як қисми стратегияи умумии аз даст додани вазн бе машқ мебошанд, бинобар ин онҳо бе риояи ҷадвали хӯрок ва парҳез кор намекунанд.
Ҷанбаҳои психологии аз даст додани вазн бидуни варзиш
Барои пешрафт дар талафоти вазн, шумо бояд ин қоидаҳоро риоя кунед:
- омилҳоеро, ки ба талафоти вазн халал мерасонанд, ҳарчи зудтар муайян кунед;
- интизориҳои зиёдро аз парҳез ва дигар фаъолиятҳои аз даст додани вазн ҷудо кунед;
- имкониятҳои ҷории худро ба назар гиред ва кӯшиш кунед, ки на ба аз даст додани вазн, балки ба тағир додани тарзи ҳаёти худ диққат диҳед.
Ҳавасмандии марбут ба ҷанбаҳои визуалӣ ба нигоҳ доштани хоҳиши аз даст додани вазн мусоидат намекунад.
Ҳавасмандии беруна ҳамин тавр амал мекунад, масалан, исрори ҳамсар ё дигар аъзои оила барои аз даст додани вазн, фишори муҳити зист ва таблиғ, ки стандартҳои дастнорас зебоиро ба вуҷуд меорад. Ба ҷои чунин ангезаҳои бардурӯғ бо ангезаҳои дохилӣ ("ман мехоҳам барои худ коре кунам", "ман солим бошам", "ман худамро нигоҳубин кардан мехоҳам") хеле муҳим аст.
Ба ҷои банақшагирии натиҷаҳои дастнорас, гузоштани ҳадафҳои хурд самаранокии парҳез ва тамоми кӯшишҳои аз даст додани вазнро зиёд мекунад.
Вақте ки сухан дар бораи талафоти вазн меравад, дониш қудрат аст. Вақте ки шахс медонад, ки чӣ истеъмол мекунад, онҳо метавонанд бидуни машқ дар бораи гум кардани вазн қарорҳои огоҳона қабул кунанд. Фаҳмидани аҳамияти ғизои мутавозин ва одатҳои солим ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми ғизо ва фаъолияти ҳаррӯза интихоби оқилона кунед. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки аввал бо мутахассиси диетолог дар бораи беҳтарин хӯрокҳои хӯрдан ва чӣ гуна парҳезро риоя кардан лозим аст. Раванди умумии аз даст додани вазн дар сурати набудани варзиш бо тағир додани на танҳо тарзи зиндагӣ, балки тафаккур низ алоқаманд аст.
Барои аз даст додани вазн ва беҳтар кардани намуди зоҳирӣ ва некӯаҳволии худ лаззат бурдан муҳим аст. Ба ҷои он ки дар орзуи таомҳои дӯстдоштаатон зиндагӣ кунед, беҳтар аст, ки маҳсулот ва таъми наверо кашф кунед, ки на танҳо шуморо шод мегардонанд, балки фоидаоваранд.
Яке аз пайвандҳои асосии равонӣ барои аз даст додани вазн мӯътадил аст. Аз даст додани вазн набояд ба барномаи низомӣ ё реҷаи ҳаррӯзаи варзишгари касбӣ монанд бошад. Парҳезҳои сахт дар муддати тӯлонӣ кор намекунанд. Барномаҳои аз даст додани вазн ва маҳсулоти аз даст додани вазн метавонанд сарфи беҳудаи пул бошанд ва ҳатто пас аз анҷоми парҳез боиси тамоюли ғизои носолим ва аз ҳад зиёд хӯрдан гардад.
Интизом бояд мавҷуд бошад, аммо набояд шиканҷа бошад. Тағироти хурди тарзи зиндагӣ дар тӯли муддати тӯлонӣ беҳтарин роҳи аз даст додани вазни доимӣ бидуни эҳсоси нороҳатии равонӣ мебошад.